Alimentação e Saúde Mental: como o que você come impacta seu bem-estar
Você já parou para pensar que aquilo que colocamos no prato pode afetar não só o corpo, mas também a forma como pensamos, sentimos e até lidamos com o dia a dia? Hoje sabemos que a alimentação pode reduzir ou aumentar processos inflamatórios no organismo. Esse efeito vai muito além do peso ou do metabolismo: ele chega até o cérebro e a saúde mental. O impacto da alimentação no corpo e na mente Não é sobre um alimento isolado, mas sobre o padrão de consumo ao longo do tempo. Um padrão alimentar com excesso de ultraprocessados, açúcares refinados e frituras, e baixa presença de fibras, está associado a maior risco de depressão, ansiedade e outros transtornos do humor. Pesquisas recentes confirmam: quanto mais inflamatório é o padrão alimentar, maior o risco de desenvolver esses sintomas. Microbiota intestinal: o elo entre alimentação e emoções Grande parte desse impacto acontece porque a alimentação tem o poder de remodelar a microbiota intestinal, o conjunto de trilhões de micro-organismos que vivem no nosso intestino. O intestino como “segundo cérebro” Nosso intestino não é chamado de “segundo cérebro” à toa. Ele participa da produção e regulação de neurotransmissores que afetam diretamente as emoções: Quando a microbiota está em desequilíbrio, a produção desses neurotransmissores fica prejudicada, aumentando a vulnerabilidade a sintomas ansiosos e depressivos. Psychobiotics: uma nova fronteira na saúde mental Nos últimos anos, surgiram os psychobiotics — probióticos e prebióticos estudados especificamente para a saúde mental. Ensaios clínicos já mostram benefícios em sintomas de depressão, ansiedade e transtornos do humor. Ainda é cedo para falar em soluções definitivas, mas a mensagem é clara: cuidar da microbiota é também cuidar da mente. Como proteger sua saúde mental com a alimentação Alimentação, microbiota e saúde mental estão conectados. Um padrão alimentar rico em fibras, frutas, verduras, legumes, gorduras boas e compostos naturais, consumidos com regularidade, ajuda a proteger não só o corpo, mas também o equilíbrio emocional. Lembre-se: o cérebro sente aquilo que o intestino vive. Cultivar um padrão alimentar menos inflamatório é um gesto simples, mas poderoso, de cuidado com você mesmo. Gostou do assunto abordado? Aproveite e leia também sobre “O que A Sua Boca Tem A Ver Com a Sua Saúde Mental?” FONTES: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.662357/full DOI: 10.3390/nu15173704• DOI: 10.3390/ijms231911245• DOI: 10.3389/fpsyt.2023.1074736• DOI: 10.3389/fnut.2023.1173660• DOI: 10.3390/nu16071054• DOI: 10.3390/metabo14100549• DOI: 10.3390/nu15061496• DOI: 10.1097/MD.0000000000036584• DOI: 10.1002/ctm2.471
