Nos últimos anos, o nome creatina passou a aparecer com frequência nas redes sociais, nas conversas entre amigos, nas consultas e, claro, na prateleira dos suplementos. A pergunta que mais tenho escutado no consultório é: “Flávia, creatina é para qualquer pessoa mesmo?”

A resposta, como quase tudo na nutrição, é: depende.
Mas antes de explicar para quem a creatina é indicada, vamos entender por que ela se tornou tão popular e, ao mesmo tempo, cercada de mitos.

O que é a creatina e para que serve?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, principalmente pelos rins, fígado e pâncreas. Ela também está presente em alimentos de origem animal como carnes e peixes.

Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos, o que a torna especialmente útil durante atividades de alta intensidade e curta duração — como treinos de força, por exemplo.

Mas os benefícios da creatina vão muito além da academia.

Por que tanta gente está interessada na creatina?

Nos últimos tempos, surgiram diversos estudos científicos mostrando que a creatina pode trazer benefícios para o cérebro, saúde óssea, desempenho cognitivo e até envelhecimento saudável.

É por isso que ela passou a ser indicada também para:

• Mulheres, inclusive na menopausa
• Idosos, como apoio à preservação muscular e funções neurológicas
• Pessoas com dietas restritivas, como vegetarianos e veganos
• Indivíduos com baixa ingestão de proteínas
• Atletas e praticantes de exercício físico, claro

Ou seja: não é moda. O interesse crescente tem base científica — mas é fundamental avaliar cada caso com responsabilidade.

Creatina é segura? Faz mal aos rins?

Essa é outra dúvida comum.
A creatina não é prejudicial aos rins em pessoas saudáveis. Diversos estudos já comprovaram sua segurança a longo prazo, desde que o consumo seja orientado por um profissional capacitado, respeitando individualidades, ingestão de água e necessidades nutricionais.

Em pessoas com problemas renais pré-existentes, é preciso cautela e acompanhamento médico.

Todo mundo deveria tomar creatina?

Não.
A creatina é um suplemento — e não uma regra.
Ela pode ser extremamente benéfica para alguns perfis e desnecessária para outros. A decisão de usar ou não deve ser baseada em uma avaliação individualizada, considerando:

• Histórico clínico
• Alimentação
• Estilo de vida
• Objetivos pessoais
• Fase da vida

Aqui no meu atendimento com o método Nutrição com Acolhimento®, avaliamos não só os exames, mas a história, os hábitos e a realidade de cada pessoa antes de qualquer indicação.

Mas afinal, vale a pena considerar?

Se você está buscando mais vitalidade, força muscular, foco mental ou sente que sua alimentação pode não estar entregando tudo o que precisa, pode ser que a creatina te ajude sim.

Mas como tudo na nutrição, o primeiro passo é sempre o autoconhecimento com orientação profissional.
Não caia no modismo ou no conselho de um influencer que não conhece a sua história.

Conclusão

A creatina não é uma vilã e nem uma solução mágica.
É uma ferramenta poderosa quando usada com consciência, orientação e afeto — como tudo o que envolve cuidado com a saúde.

Se você está em dúvida sobre incluir a creatina na sua rotina, marque uma consulta. Juntas, podemos entender o que seu corpo realmente precisa — com leveza, responsabilidade e acolhimento.

Fontes:
DOI:10.1016/j.exger.2018.04.013.
DOI: 10.1016/j.heliyon.2024.e24430.
DOI: 10.1093/nutrit/nuac064
DOI: 10.1002/trc2.70101

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637

LEIA TAMBÉM O Método Nutrição Com Acolhimento