Perda de Massa Muscular: Como Ela Afeta Seu Cérebro, Imunid...

Perda de Massa Muscular: Como Ela Afeta Seu Cérebro, Imunidade e Longevidade

Músculos: muito além da estética

Quando pensamos em músculos, muitas vezes vem à mente o corpo definido, a barriga chapada ou os braços fortes. Mas a verdade é que os músculos fazem muito mais do que moldar nosso corpo. Eles são verdadeiros aliados da saúde, influenciando o cérebro, o sistema imunológico, o metabolismo e até a longevidade.

Imagine os músculos como grandes mensageiros do corpo, capazes de conversar com diversos órgãos por meio de moléculas chamadas mioquinas. Elas levam sinais importantes que ajudam a regular funções do cérebro, coração, fígado, intestino, ossos, pele e muito mais. Esse diálogo constante entre músculos e órgãos é conhecido como crosstalk muscular e é essencial para manter o corpo funcionando em harmonia.

Músculo: força e comunicação em ação

Quando nos exercitamos, especialmente em treinamento de força, os músculos se contraem e liberam essas mioquinas. Cada órgão responde de uma maneira que podemos comparar com pequenas melhorias no sistema, como influências positivas que modulam e aprimoram o desempenho de diferentes partes do organismo…

Cérebro: a mioquina irisina atravessa a barreira do cérebro e estimula o fator BDNF, ajudando na criação de novas células nervosas, na melhora da memória e da aprendizagem.
Gordura: ajuda a transformar a gordura branca, que é mais “parada”, em gordura marrom, que queima energia e protege o metabolismo.
Imunidade: fortalece nossas defesas e reduz inflamações.
Pele: mantém a saúde da pele e retarda sinais de envelhecimento.
Coração e vasos: melhora a circulação e protege os vasos sanguíneos.
Ossos: aumenta a densidade óssea e previne fraturas.
Intestino e fígado: melhora o metabolismo com aumento do GLP-1 (hormônio natural do intestino que ajuda o corpo a equilibrar o açúcar no sangue e a controlar a saciedade), modula a glicose hepática e a sensibilidade à insulina.
Pâncreas: regula a secreção de insulina.
Glândulas adrenais: modula o cortisol em resposta ao exercício.

Ou seja, manter os músculos saudáveis é cuidar do corpo inteiro, não apenas da aparência.

Perder massa muscular não é apenas perder força

A perda de massa muscular é natural com o envelhecimento. Porém, a velocidade e a intensidade dessa perda dependem muito do estilo de vida.

Após os 40 anos, a perda de músculos começa a acelerar.
Aos 70, ela pode ser até três vezes maior do que na idade adulta jovem.

Essa diminuição não afeta apenas a força, mas também a capacidade do corpo de reagir a doenças, quedas, cirurgias e infecções. É como se nosso “banco de reserva” de saúde estivesse diminuindo.

Por que a perda de massa muscular importa tanto?

Cada porcentagem de perda de músculo traz consequências concretas:

10%: diminuição da imunidade e maior risco de infecções.
20%: cicatrização mais lenta.
30%: limitações nas atividades do dia a dia, como levantar de uma cadeira sem ajuda.
40% ou mais: risco elevado de morte, especialmente por infecções graves como pneumonia.

Cuidar dos músculos é, literalmente, cuidar da vida.

Movimento é proteção

A boa notícia é que é possível desacelerar a perda muscular. O segredo está em combinar exercícios regulares com uma boa alimentação.

O treinamento de força é o método mais eficaz para manter a massa muscular ao longo dos anos. Além disso, o exercício:

Estimula a liberação de mioquinas que protegem o corpo.
Reduz inflamação crônica.
Melhora memória, atenção e humor.
Fortalece o sistema imunológico.
Ajuda no metabolismo e no controle de peso.

Mesmo que a idade venha, a perda de massa muscular pode ser lenta e saudável, garantindo autonomia e qualidade de vida.

Alimentação: parceira da saúde muscular

Manter músculos fortes não depende só de exercícios. A alimentação correta fornece o combustível para que eles funcionem bem e previne processos que aceleram a perda.

Pontos importantes:

Proteínas de qualidade distribuídas ao longo do dia.
Calorias equilibradas, evitando déficit ou excesso.
Alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes para reduzir desgaste muscular.
Micronutrientes essenciais, como vitamina D, magnésio, zinco e ômega-3, entre outros.
Evitar excessos de açúcar, álcool e ultraprocessados.

Combinar nutrição adequada com atividade física é a fórmula para envelhecer com vitalidade e independência.

Envelhecer com funcionalidade e vitalidade

A longevidade não é apenas sobre quantos anos vivemos, mas sobre como vivemos esses anos. O músculo é um aliado essencial: protege órgãos, mantém o metabolismo ativo, fortalece corpo e mente.

Preservar a massa muscular é uma escolha diária — feita nos pratos, nos passos e no movimento.

Evitar a perda de músculos é investir em vitalidade, autonomia e qualidade de vida.

Leia também: Nutrição Funcional Integrativa — se você busca respostas para sintomas persistentes e quer um tratamento que olhe para o seu corpo como um todo, conheça essa abordagem integrativa.

Crédito da Imagem: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32393961